Se você está aqui, é possível que esteja familiarizado com as noites insones. Quando as horas de sono se tornam um desafio, existem estratégias específicas para auxiliar em o que fazer se tiver insônia.
Neste guia, vamos explorar métodos práticos e cientificamente embasados para lidar com a insônia, permitindo que você recupere o descanso tão necessário. É hora de redefinir suas noites e voltar a ter um sono reparador.
O que é a Insônia?
A insônia abrange as queixas relacionadas à insatisfação com a qualidade e quantidade de sono experimentada.
Os sintomas noturnos englobam dificuldades em adormecer, manter o sono, além de despertar prematuramente pela manhã. Os sintomas diurnos incluem fadiga, redução de energia e alterações no humor.
O que fazer se tiver insônia crônica é o diagnóstico. Para isso, os sintomas devem ocorrer pelo menos três vezes por semana ao longo de três meses.
A privação do sono afeta significativamente a qualidade de vida, contribuindo para o absenteísmo, redução da produtividade e aumento do risco de acidentes e distúrbios físicos e mentais.
Na insônia, o sistema nervoso autônomo frequentemente está hiper-alerta, o que leva a uma maior atividade do sistema adrenérgico, envolvendo a liberação de adrenalina e noradrenalina.
Além disso, há um aumento na atividade do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, que regula a resposta ao estresse, envolvendo a liberação de hormônios como o cortisol.
No entanto, há questionamentos sobre se esse estado energético pode ser sustentado cronicamente e se é suficiente para causar insônia. O que leva a considerações sobre a possibilidade de outros fatores ou disfunções neurobiológicas estarem envolvidos.
O que fazer se tiver insônia: Tratamentos Farmacológicos
Os tratamentos para insônia, conforme diretrizes da AASM e da ESRS, incluem tanto a abordagem farmacológica quanto a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), ambas eficazes a curto prazo.
No entanto, a TCC-I é preferencialmente recomendada como o que fazer se tiver insônia, sendo a primeira opção devido aos seus resultados mais consistentes a médio e longo prazos, além de apresentar menor incidência de efeitos colaterais.
Existem condições específicas em que o tratamento farmacológico é preferível: quando não há acesso à TCC-I, quando o paciente não adere ao tratamento ou quando a TCC-I não é eficaz.
Adicionalmente, o tratamento farmacológico pode ser considerado em casos de o que fazer se tiver insônia com tempo total de sono curto, ou seja, menos de 6 horas de sono por noite.
Tratamentos Não Farmacológicos
Na insônia, os pacientes frequentemente entram em um ciclo negativo que envolve ruminação mental, preocupação com os efeitos do distúrbio do sono, adoção de hábitos prejudiciais ao sono e aumento da tensão corporal.
O tratamento não farmacológico visa interromper esse ciclo e restaurar um padrão de sono saudável por meio de métodos educacionais e intervenções psicológicas baseadas na abordagem cognitivo-comportamental, juntamente com práticas alternativas complementares.
Conhecida como Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I), essa abordagem é amplamente reconhecida como a melhor opção terapêutica.
A TCC-I consiste em uma variedade de técnicas, incluindo higiene do sono, restrição do tempo de sono na cama, técnicas de relaxamento, além de abordagens cognitivas como intenção paradoxal e reestruturação cognitiva.
Não há diferenças substanciais entre as técnicas, e todas devem ser implementadas em conjunto para o que fazer se tiver insônia, exigindo disciplina do paciente para seguir as orientações fornecidas.
Após considerar medidas comportamentais e farmacológicas para o que fazer se tiver insônia, é importante um médico qualificado avaliar a qualidade do seu sono por meio da polissonografia, um exame que registra diversas variáveis durante o sono, como atividade cerebral, movimentos oculares, frequência cardíaca, entre outros.
A clínica Pneumosono se destaca como uma instituição especializada em diagnóstico e tratamento de distúrbios do sono. Ela oferece serviços de polissonografia conduzidos por profissionais capacitados e equipamentos de última geração.
Agende sua avaliação na Pneumosono e inicie o caminho para uma melhor qualidade de sono.
