Dormir de bruços é uma posição pouco recomendada pela maioria dos especialistas em sono.
Embora possa reduzir o ronco em alguns indivíduos, essa postura tende a forçar a coluna e o pescoço, aumentando o risco de dores lombares e cervicais, além de comprometer a qualidade da respiração e, em gestantes, representar risco aumentado ao feto.
A melhor alternativa costuma ser dormir de lado ou de costas, com apoio adequado de travesseiros e colchão, minimizando tensões e promovendo um sono mais reparador.
Por que algumas pessoas dormem de bruços?
Muitas pessoas adotam a posição de bruços (conhecida como “freefall”) porque a acham naturalmente confortável e têm dificuldade para dormir em outras posturas.
Cerca de 7% da população afirma preferir essa posição, possivelmente por sentir a sensação de “abraço” proporcionada pelo travesseiro sob o tórax.
Além disso, quem dorme de bruços costuma roncar menos, já que a posição favorece a abertura das vias aéreas superiores.
Vantagens de dormir de bruços
1. Menor incidência de ronco
Ao deitar com o rosto voltado para o lado e o corpo apoiado no estômago, a língua tende a cair menos para trás, reduzindo a vibração das vias aéreas, que causa ronco.
2. Sensação de segurança e conforto
Algumas pessoas relatam sentir-se mais protegidas nessa posição, pois o travesseiro oferece apoio firme ao tórax e à pelve, o que pode induzir o relaxamento inicial e facilitar o início do sono.
Desvantagens e riscos de dormir de bruços
1. Tensão na coluna lombar
Dormir de bruços faz com que a coluna fique em extensão excessiva, principalmente na região lombar, gerando sobrecarga e aumentando a chance de dores e desconfortos.
2. Dor cervical e torcicolo
Para respirar de bruços, é necessário virar a cabeça de lado, o que torce a coluna cervical. Essa torção prolongada causa rigidez, dor e até alterações de disco a longo prazo.
3. Comprometimento da qualidade respiratória
Em quem tem apneia do sono ou predisposição a obstruções, a posição prona pode aumentar a pressão no diafragma, dificultando a expansão pulmonar completa e prejudicando a oxigenação noturna.
4. Contraindicação em gestantes
A partir do segundo trimestre de gestação, dormir de bruços é impraticável e desaconselhado. Nas primeiras semanas, embora possível, já há recomendação para preferência por decúbito lateral, pois a posição prona pode interferir no fluxo sanguíneo.
5. Aparição de rugas e marcas no rosto
O contato constante da face com o travesseiro pode favorecer o aparecimento precoce de linhas de expressão e rugas devido à pressão mecânica sobre a pele.
Dicas para minimizar os riscos ao dormir de bruços
1. Escolha de travesseiros adequados
Travesseiro fino ou macio sob a cabeça: reduz a extensão cervical.
Travesseiro sob o quadril: ajuda a alinhar a curvatura natural da lombar e diminui a tensão na coluna.
2. Colchão com suporte firme
Um colchão de firmeza média a alta impede que os quadris afundem demais, mantendo a coluna mais alinhada e reduzindo pontos de pressão.
3. Alongamentos antes de dormir
Praticar exercícios leves de alongamento cervical e lombar antes de deitar prepara os músculos, reduzindo a rigidez ao acordar.
4. Mudança gradual de posição
Caso queira transitar para dormir de lado ou de costas, experimente colocar travesseiros de apoio lateral (“travesseiro de corpo”) para evitar o retorno involuntário ao decúbito ventral.
Posições alternativas recomendadas
Dormir de lado: a posição fetal (lado esquerdo ou direito) é apontada como a mais benéfica para a maioria das pessoas, pois mantém a coluna alinhada e favorece a respiração, além de ser indicada para gestantes.
Dormir de costas: com um travesseiro sob os joelhos, essa postura mantém as curvas naturais da coluna e distribui uniformemente o peso corporal, embora possa agravar casos de ronco e apneia.
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