A chegada de um filho transforma a rotina familiar, especialmente no que se refere ao sono dos pais.
Durante os primeiros meses, é comum que o descanso seja interrompido, o que infelizmente impacta a saúde e o bem-estar.
Este post oferece orientações para ajudar novos pais a estabelecerem hábitos que contribuam para dormir bem com um bebê em casa, mesmo diante das exigências do cuidado dele.
1. Divisão de tarefas da casa e do bebê
As tarefas domésticas devem ser divididas igualmente entre os pais.
O pai precisa estar consciente de que a mãe passou por nove meses de gestação e por um parto que pode ter sido longo ou cirúrgico, necessitando de mais apoio nos primeiros dias.
Nos cuidados com o bebê durante o sono, apenas a amamentação não pode ser compartilhada, por razões evidentes. Quanto às outras tarefas, é importante que haja um revezamento para minimizar a interrupção do descanso.
2. Durma enquanto o filho dorme
Uma recomendação frequente para novos pais é dormir quando o bebê também está dormindo, seja de dia ou à noite. Aproveitar as sonecas mais longas da criança para descansar, em vez de tentar adiantar tarefas que podem ser feitas mais tarde, pode ser bastante benéfico.
Embora cochilar durante o dia seja difícil por conta do relógio biológico, da luz natural ou de outras crianças na casa, deitar-se por alguns minutos e relaxar já traz alívio.
O ideal é manter horários regulares para dormir, sim, assim como aplicar técnicas adequadas para as sonecas. Contudo, vale lembrar que esse é um período muito específico, e algumas regras sobre o sono podem ser flexibilizadas.
3. Coloque o bebê para dormir no seu quarto
Manter o bebê no seu quarto pode facilitar os cuidados noturnos e permitir que você volte a dormir mais rapidamente após o bebê adormecer, já que não será necessário levantar, acender luzes ou caminhar pela casa.
Além de contribuir para um sono mais tranquilo, ter o bebê de até seis meses próximo de você também oferece maior segurança.
Porém, mesmo compartilhando o mesmo espaço, pais e bebês não devem compartilhar a cama, pois isso aumenta o risco de sufocamento.
4. Aceite ajuda (e não tenha medo de pedir mais)
A fragmentação do sono devido aos cuidados com o bebê torna difícil para os pais descansarem. Aceitar ajuda de amigos e familiares é uma maneira de obter um tempo extra para dormir.
Se alguém se oferecer para cuidar da criança por algumas horas à tarde, use esse período para descansar. Da mesma forma, se alguém quiser ir ao mercado ou preparar uma refeição para você, aproveite para relaxar.
Esses momentos de descanso fazem uma grande diferença.
5. Pratique higiene do sono para dormir bem com um bebê em casa
Para dormir bem com um bebê em casa e otimizar as poucas horas de sono que os pais conseguem ter, deve-se adotar práticas que favoreçam um descanso de qualidade.
A higiene do sono, que engloba um conjunto de hábitos que auxiliam na melhoria do sono, é muito útil, independentemente de ter um bebê em casa.
Alguns métodos recomendados incluem estabelecer uma rotina regular para ir para a cama, evitar o consumo de cafeína e álcool após o meio-dia e desligar aparelhos eletrônicos antes de dormir, entre outras.
Ao seguir as dicas apresentadas, você melhora o descanso e lida melhor com as demandas de cuidar de seu bebê.
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