A utilização do celular antes de dormir faz parte de uma rotina comum entre muitas pessoas. No entanto, diversos estudos apontam que esse hábito pode trazer consequências negativas para a saúde.
Compreender os impactos do uso de dispositivos eletrônicos durante a noite é uma forma de incentivo para adotar medidas que promovam um sono mais reparador e uma melhor qualidade de vida.
Este artigo examina as principais razões pelas quais o uso do celular antes de dormir é prejudicial.
Dependência de celular
Pense no seu uso do celular e reflita sobre as seguintes questões: você demora menos de cinco minutos para usar o celular ao acordar?
Desbloqueia o aparelho mais de 30 vezes por dia? Utiliza o celular em situações inadequadas, como em aulas, reuniões ou encontros?
Usa o dispositivo em condições de risco, como ao dirigir ou atravessar a rua? Alguém já mencionou que você usa o celular em excesso?
Essas perguntas, adaptadas de questionários para dependência de tabaco, são úteis para avaliar a dependência do celular. Se a maioria das suas respostas foi “sim”, é provável que você esteja dependente do aparelho.
O termo “dependência de smartphone” descreve a condição em que o uso do celular ultrapassa limites razoáveis, afetando a saúde, o trabalho e as relações sociais.
Além do impacto individual, essa dependência é um problema social crescente, com estudos indicando que até 60% das pessoas, especialmente adolescentes e jovens adultos, são dependentes.
Isso ocorre porque muitas atividades cotidianas, como comunicação, serviços bancários, transporte, alimentação, entretenimento e compras, migraram para o celular, tornando-o uma ferramenta indispensável e, consequentemente, aumentando o tempo de uso e a dependência.
Como usar o celular antes de dormir afeta o sono?
O uso excessivo do celular tem vários impactos na saúde, sendo o sono um dos mais afetados.
Pessoas que utilizam o celular antes de dormir enfrentam dificuldades para adormecer, experimentam uma redução na duração do sono e sofrem com sono de baixa qualidade.
Esses hábitos também resultam em sintomas durante o dia, como fadiga, cansaço e problemas de concentração.
Por que o uso do celular tem efeitos negativos no sono?
Os efeitos negativos do uso do celular antes de dormir são explicados por dois fatores: a interatividade e a luminosidade.
Interatividade
Para dormir bem, o cérebro precisa de um período de desaceleração gradual até que o sono chegue. Qualquer coisa que o reative pode dificultar esse processo. Atividades muito interativas perto da hora de dormir impedem o cérebro de se desligar. O celular antes de dormir é um dos principais culpados nesse sentido.
Luminosidade
O cérebro humano evoluiu para reconhecer a luz solar como um sinal de vigília e o escuro como um sinal para dormir. No entanto, a luz emitida pelas telas dos celulares tem características semelhantes à luminosidade diurna, confundindo o cérebro e fazendo-o pensar que ainda é dia.
Como resultado, as áreas do cérebro responsáveis por induzir o sono são inibidas. Além disso, a exposição à luz do celular interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono e é ativado em ambientes escuros.
A noção de que a interatividade e a luminosidade afetam o sono não é nova. Há muito tempo, sabe-se que assistir TV perto da hora de dormir prejudica o sono.
Com o advento dos smartphones, porém, esse problema se intensificou. Nas décadas de 70 e 80, quando as TVs se popularizaram, havia poucos canais e a programação era pré-determinada, com muitos canais saindo do ar após certo horário.
Nos anos 90 e 2000, a interatividade das TVs aumentou, mais canais passaram a funcionar 24 horas e as telas ficaram maiores, aumentando a exposição à luz.
Na última década, a popularização dos smartphones trouxe uma interatividade ainda maior, com programação totalmente definida pelo usuário e um dispositivo com brilho intenso a apenas 10 centímetros do rosto.
Celular e insônia
Para quem sofre de insônia, o uso do celular agrava ainda mais os sintomas e a qualidade do sono.
Imagine que você esteja enfrentando um período de estresse, como a perda de um emprego, dificuldades financeiras, uma doença na família, problemas no casamento ou outra situação preocupante. É comum perder o sono nessas circunstâncias, pois ficar alerta durante a noite é uma resposta evolutiva de proteção.
Em uma dessas noites de insônia, você decide pegar o celular para assistir a vídeos, trabalhar ou verificar seu saldo bancário. Ao usar o celular antes de dormir na cama, que deveria ser um local de relaxamento, seu cérebro se mantém desperto.
Se esse hábito se repetir por algumas noites, a situação tende a piorar. Gradualmente, você estará recondicionando seu cérebro a associar o quarto e a cama, antes ligados ao sono, ao estresse e ao trabalho.
É nesse ponto que a insônia se instala. Mesmo após o estresse inicial ter passado, seu cérebro continua condicionado a usar o celular antes de dormir, com a luz do dispositivo inibindo a produção de melatonina e dificultando ainda mais o adormecer.
Em alguns casos, as pessoas só conseguem dormir com o celular por perto. Por isso, se você é suscetível à insônia, evite usar o celular antes de dormir na cama.
Se você enfrenta problemas de sono e deseja mais informações ou orientação profissional, entre em contato com a clínica Pneumosono. Nossa equipe está pronta para ajudar você a alcançar uma melhor qualidade de sono.
