Em entrevista ao telejornal, o doutor Fabio Maraschin, médico especialista em sono, explicou como descobrir se você está dormindo bem e como a privação de sono afeta o corpo, o humor e o desempenho das pessoas no dia a dia. Segundo ele, dormir bem não é apenas uma questão de descanso, mas sim de saúde física e mental.
O que acontece quando não se está dormindo bem?
De acordo com o doutor, a falta de sono tem impacto direto em várias funções do organismo. “A pessoa acorda cansada, com dificuldade de concentração, alterações de humor e até alterações hormonais”, afirmou. Ele também destacou que a privação de sono aumenta o risco de desenvolver doenças metabólicas, cardiovasculares e problemas de memória.
Além disso, o sono consolida a memória e regula os hormônios relacionados à fome e ao metabolismo, como a leptina e a grelina.
Luz, telas e horário: hábitos que atrapalham
Um dos pontos levantados foi o uso excessivo de aparelhos eletrônicos antes de dormir. “A luz azul emitida por celulares e tablets atrapalha a produção de melatonina, que é o hormônio que regula o sono. Isso interfere no ritmo natural do corpo”, explicou o especialista.
Outro hábito comum que prejudica o sono é a irregularidade dos horários. Segundo ele, é importante manter uma rotina, inclusive nos finais de semana. “Dormir e acordar em horários muito diferentes confunde o relógio biológico.”
Sinais de alerta e quando procurar ajuda
O doutor chamou a atenção para alguns sinais que podem indicar distúrbios do sono: dificuldade para iniciar o sono, acordar várias vezes durante a noite, sensação de cansaço ao despertar ou sonolência durante o dia.
Em casos assim, a recomendação é procurar um médico especialista em sono. “Muitas vezes, a pessoa não percebe que tem um problema, acha que está apenas cansada, mas pode haver uma condição como insônia, apneia do sono ou outro distúrbio que precisa de avaliação.”
Como melhorar a qualidade do sono
Durante a entrevista, o doutor Fabio Maraschin deu algumas orientações simples que podem ajudar:
- Evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir
- Manter horários regulares para deitar e acordar
- Criar um ambiente escuro, silencioso e confortável para o sono
- Não levar preocupações para a cama
- Reduzir o consumo de cafeína à noite
Essas medidas fazem parte da chamada “higiene do sono”, que é o conjunto de práticas que favorecem um descanso adequado.
A Pneumosono oferece avaliação e tratamento para distúrbios do sono. Se você sente que seu descanso não tem sido suficiente ou tem sintomas como ronco, insônia ou sonolência diurna, agende uma consulta. Cuidar do sono é cuidar da saúde.
