As mulheres precisam dormir mais? A necessidade de sono varia entre indivíduos devido a uma complexa interação de fatores biológicos, psicológicos e sociais. Mas será que as necessidades de sono das mulheres diferem das dos homens?
Embora as necessidades de sono possam ser influenciadas por diversos aspectos, como idade e estado de saúde, algumas pesquisas sugerem que as mulheres precisam dormir mais do que os homens.
Neste artigo, exploramos os dados disponíveis e as teorias que sugerem variações nos padrões de sono conforme o gênero e se mulheres precisam dormir mais que os homens.
Mulheres precisam dormir mais: É mito?
Há uma discussão circulando atualmente se mulheres precisam dormir mais do que o tempo ideal de sono para os homens.
Esse debate parece ter ganhado atração após Patrick Flynn, um quiroprático, publicar um vídeo em janeiro de 2024, no qual afirmou que “mulheres precisam dramaticamente de mais sono do que homens”, estimando entre oito a dez horas. Porém, admitiu depois disso que essa observação não estava fundamentada em dados. Não há estudo que demonstre que elas precisam de dez horas de sono por noite.
Em contrapartida, Sara Nowakowski, professora associada na Baylor College of Medicine, diz que pesquisas indicam que mulheres precisam dormir mais que os homens, mas bem menos do que antes foi estimado.
A diferença do quanto mulheres precisam dormir mais é apenas de 10 a 15 minutos.
Mulheres e o sono: qual é a diferença em relação aos homens?
As discrepâncias entre as necessidades de sono entre os gêneros podem ser atribuídas a vários fatores distintos. Por exemplo, a insônia afeta 40% mais mulheres do que homens, conforme dados compilados pela Biblioteca Nacional de Medicina e Biologia. Essa disparidade pode ser explicada, em parte, pelos efeitos dos hormônios, que interferem na regulação do ciclo sono-vigília.
Ao longo da vida, as variações hormonais femininas, incluindo aquelas associadas ao ciclo menstrual, gravidez e menopausa, têm sido associadas a mudanças no ritmo circadiano e, consequentemente, a um aumento na necessidade de sono.
Durante o período menstrual, aproximadamente um terço das mulheres experimenta dificuldades para dormir devido a sintomas como cólicas, dores de cabeça e inchaço. Isso contribui para maior sonolência diurna e fadiga.
Durante a gestação e no pós-parto, o surgimento de sintomas como pernas inquietas, depressão, apneia do sono, dores e incontinência pode agravar ainda mais a qualidade do sono, exacerbando a sonolência diurna.
Além disso, durante a menopausa, 85% das mulheres enfrentam episódios de ondas de calor noturnas que interrompem o sono regularmente, o que aumenta o risco de insônia, apneia do sono e resulta em despertares menos reparadores.
Importância do Sono para a Saúde: independentemente de gênero.
O sono influencia diretamente nos processos fisiológicos e neurocognitivos.
Durante o período de sono, ocorrem atividades metabólicas que servem para a restauração celular e a manutenção dos sistemas cardiovascular, imunológico e endócrino. A sua qualidade está intimamente ligada à regulação hormonal, incluindo hormônios que controlam o apetite, o estresse e o crescimento. Além disso, o descanso adequado consolida a memória, a aprendizagem e a capacidade de tomada de decisão.
A privação ou a má qualidade do sono estão associadas a uma série de consequências adversas para a saúde, como o aumento da inflamação sistêmica, a resistência à insulina e o desequilíbrio do sistema nervoso autônomo.
Indivíduos privados de sono frequentemente experimentam comprometimento cognitivo, alterações de humor e maior susceptibilidade a distúrbios psicológicos como ansiedade e depressão.
Ademais, há uma correlação clara entre a privação crônica de sono e um maior risco de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.
Investir em hábitos de sono saudáveis, incluindo a manutenção de um ambiente propício ao sono e a prática de rotinas regulares de descanso, otimiza a saúde global e a qualidade de vida do paciente.
A promoção de uma boa noite de sono deve ser considerada uma prioridade tanto para homens quanto para mulheres.
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