Durante o sono, nosso corpo passa por uma série de processos complexos que garantem a manutenção da saúde física e mental. Este período de repouso envolve fases do sono e ciclos que influenciam nossas funções biológicas, entre eles a reparação de tecidos e a consolidação da memória.
Entender esses mecanismos é uma forma de incentivar uma atenção maior ao sono, que deve ser visto como um fator importantíssimo no bem-estar geral e na prevenção de diversas condições de saúde.
Exploraremos as fases do sono, suas respectivas características e os impactos fisiológicos associados a cada etapa.
O sono não serve apenas para descansar
Antes, acreditava-se que dormíamos apenas para descansar.
Porém, retrospectivamente, temos consciência de que seria uma imensa perda de tempo usarmos um terço de nossas vidas dormindo apenas por conta dessa justificativa. Afinal, temos muitas coisas boas para aproveitar quando estamos acordados.
A verdade é que dormimos por um terço de nossas vidas (em média, oito horas de sono por noite) porque há vários fatores importantes que ocorrem em nosso organismo durante o sono.
As fases do sono
O sono é dividido por estágios. Cada um deles é relevante de sua própria forma, com suas características únicas e impactos fisiológicos ao corpo. A seguir, nos aprofundaremos a respeito das diferentes fases do sono.
Estágio 1
O estágio 1 é considerado um sono superficial. Ou seja, é uma transição do estado de vigília para o sono.
Estágio 2
O estágio 2 é quando começamos a nos aprofundar no sono. Nosso cérebro inicia o processo de descanso, porém o corpo ainda tem um tônus muscular firme.
Estágio 3
O estágio 3 é considerado um sono mais profundo. No qual o cérebro está com o metabolismo menor, assim como o metabolismo geral diminui.
A frequência cardíaca e a respiratória também se tornam mais lentas. Ou seja, o corpo e o cérebro estão descansando durante esse período de sono.
Além disso, o estágio 3 é importante para que o cérebro possa fazer uma limpeza de impurezas, que se acumulam ao longo do dia.
Podemos comparar este órgão essencial a uma fábrica, que cria lixo metabólico ao longo do seu funcionamento e precisa de um momento para descartá-lo. Essa eliminação ocorre principalmente nesse estado não-REM (estágio 2 e 3).
Sono-REM
Por fim, o quarto e último estágio é chamado de sono REM. Nele, o cérebro está com o metabolismo bem acelerado. Quase como se estivéssemos acordados.
Neste momento, o corpo está descansando bastante. Há uma perda do tônus muscular, ou seja, há um relaxamento durante esse estágio do sono. Mas isso apenas do corpo, já que o cérebro está trabalhando a mil.
É quando temos os sonhos vívidos. Essa fase é muito importante, pois é quando ocorre a consolidação da memória e do aprendizado que se teve no dia anterior.
Os ciclos do sono
Várias ocorrências se dão ao longo da noite de acordo com o estágio do sono. Lembrando, essas fases do sono agem em ciclo enquanto dormimos. Ou seja, eles se repetem. Após o sono REM, o sono volta ao estágio 1 e continua assim por diante.
Normalmente, durante uma noite o ciclo se repete de três a cinco vezes ao longo do período médio de oito horas.
A importância do sono
Como vimos ao longo do texto, ocorrem muitas coisas importantíssimas para o nosso organismo durante as fases do sono. E, além do que já foi mencionado, nosso cérebro produz substâncias na hora de dormir.
Nosso corpo produz hormônios, por exemplo, a leptina. Este é um hormônio que é liberado à noite e serve para manter uma saciedade adequada durante o dia.
O próprio hormônio do crescimento, inclusive, é liberado enquanto dormimos. Ele serve não apenas para crescer (durante a puberdade), mas também para, na fase adulta, manter um bom tônus da musculatura.
Durante as fases do sono, há também uma maior produção de células de defesa do nosso corpo, beneficiando o sistema imunológico.
Investir em hábitos de sono saudáveis contribui diretamente para uma melhor qualidade de vida.
Para obter mais informações sobre as fases do sono ou discutir problemas relacionados à hora de dormir, entre em contato com a Pneumosono. Nossa equipe está disponível para fornecer o suporte necessário e ajudar a promover um sono reparador e saudável.
