Quanto menos tempo de sono, pior o desempenho esportivo

Já é sabido uma boa noite de sono, com pelo menos 6 horas de duração, sem interrupções e de boa profundidade, é essencial para o bom funcionamento do corpo. Ainda assim, cerca de 45% da população ocidental não conseguem manter uma noite adequada de sono devido ao estilo de vida adotado, exposição à luz artificial, consumo de cafeína, estimulantes e outros fatores.

O não cumprimento desse descanso mínimo leva a diversas desregulações de hormônios e neurotransmissores, afetando níveis de leptina, cortisol e hormônio do crescimento, entre outros. Além, também, de aumentar as chances do desenvolvimento de diversas doenças crônicas como obesidade, hipertensão arterial, diabetes e até mesmo problemas neurológicos, como dificuldade de memória.

Quando falamos do desempenho esportivo, este depende fortemente de boa regulação metabólica do corpo - o que, por sua vez, está diretamente ligado à qualidade do sono. É justamente durante esse período que fazemos diversas regulações do organismo que são essenciais para seu bom funcionamento e para o desempenho físico e mental, além do reparo celular após os treinos.

Um grande estudo revisional publicado no periódico internacional Sports Medicine, ainda nesse ano de 2022, investigou o desempenho do exercício sob condições de sono normais (mais de 6 horas em qualquer período de 24 horas) e perda de sono (6 horas ou menos de sono em qualquer período de 24 horas). Foram avaliados desempenho na atividade anaeróbica, resistência de velocidade/potência, exercício intervalado de alta intensidade (HIIT), força, resistência, resistência de força e habilidade. Os resultados mostraram que todos os grupos de exercícios estudados foram afetados pela restrição do sono, havendo ainda uma correlação entre o menor tempo de sono e a piora gradativa do desempenho esportivo.

Estratégias para amenizar a perda de desempenho foram sugeridas, como treinar logo ao acordar sendo mais indicado do que realizar a sessão de exercício a tarde ou a noite no dia seguinte à privação do sono. Hábitos de vida saudáveis, como manter boa alimentação, boa ingestão de água e, sem dúvidas, uma boa noite de sono são fundamentais para a saúde no geral e, principalmente, para a boa performance no treinamento físico. Profissionais qualificados em uma equipe multidisciplinar poderão ajudar na realização dos ajustes necessários para a boa prática de atividade física.

Referências:

Craven, J., McCartney, D., Desbrow, B. et ai. Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Esportes Med (2022).

Adams RJ, Appleton SL, Taylor AW, Gill TK, Lang C, McEvoy RD, et al. Sleep health of Australian adults in 2016: results of the 2016 Sleep Health Foundation national survey.

Leong RLF, Cheng GH, Chee MWL, Lo JC. The effects of sleep on prospective memory: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019;47:18–27.

van Dalfsen JH, Markus CR. The influence of sleep on human hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis reactivity: a systematic review. Sleep Med Rev. 2018;39:187–94.

 

Fonte: Globo Esporte - G1

Imagem: Istock Getty Images

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