Como manter a qualidade do sono na terceira idade: confira dicas práticas

A produção de melatonina, com o passar dos anos, vai se reduzindo. Esse é o hormônio do sono e, por isso, é normal os idosos apresentarem sono irregular. Em geral, a vontade de dormir começa mais cedo, as horas de sono são menores e é comum despertar frequentemente durante a noite.

A diminuição da capacidade de dormir por mais horas consecutivas à noite provoca a fragmentação do sono. Por outro lado, durante o dia, muitos idosos tendem a dormir algumas horas pela manhã ou à tarde. Para evitar que o novo padrão de sono prejudique a qualidade de vida, seguem alguns conselhos:

1. Pratique exercícios físicos durante o dia e evite tirar sonecas.

2.  Ambiente escuro e silencioso é fundamental para que o sono seja de qualidade.

3. Use travesseiro e colchão adequados (consulte um especialista) e mantenha a temperatura do quarto agradável.

4. Vá dormir sempre no mesmo horário, evitando ficar assistindo à TV, principalmente deitado na cama. O melhor é ir para o quarto apenas na hora em que for dormir.

 

5. O caminho para o banheiro deve estar livre de obstáculos como tapetes. O ideal é usar uma luz baixa para não despertar o cérebro completamente e evitar acidentes.

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