Como ter uma boa noite de sono?

Dormir bem parece até um sonho inalcançável. Já pensou, você acordando renovado, com muita disposição e energia para as tarefas do dia a dia? Talvez o sonho possa ser uma realidade, mas vai ser necessário adotar algumas dicas e prioridades. Até porque dormir bem interfere em toda a nossa qualidade de vida.

 

A alimentação irregular, aliada à falta de exercícios físicos e problemas como obesidade e depressão são alguns dos principais fatores que afetam o sono, favorecendo o surgimento da insônia. O inverso também é verdade: quando a alimentação é boa, há prática de atividades físicas e estabilidade emocional, dormir bem fica mais fácil. No geral, existem 5 dicas que fazem toda a diferença para uma noite de sono revigorante: 

 

1 - O ambiente: é isso mesmo, existem regras que você deve aplicar no seu quarto. A temperatura é a primeira. O ideal é que seja entre 16 e 18 graus. Evite também ruídos e controle a iluminação. 

 

2 - Colchão: a qualidade precisa ser boa para a coluna, respeitando o perfil corporal e a posição ajustada à coluna cervical e lombar. 

 

3 - Higiene do sono: mantenha hábitos que proporcionam o equilíbrio do nosso organismo. Antes de deitar, nada de ficar com o estômago vazio ou cheio demais, fique longe de bebidas estimulantes e se desligue dos aparelhos eletrônicos.

 

4 - Entenda o ritmo circadiano: o ciclo biológico é muito importante para regular a atividade física, química e psicológica do organismo, pois influencia na digestão, no estado de vigília, no sono, na regulação das células e na temperatura do corpo. Conhecer o ritmo circadiano é fundamental para pegar no sono mais rápido.

 

5 - Cronotipo e genética: com isso, é possível identificar fatores individuais que organizam nossas atividades e períodos de descanso.

 

Os fatores são múltiplos, mas acredite: o bom sono pode virar realidade. Controle seus hábitos e faça uma avaliação de polissonografia, a qualidade de vida agradece! 

Tudo Sobre o Sono

Agende seu exame na pneumosono.

A melhor infraestrutura para você!