Dicas para dormir melhor com as mudanças na rotina

O isolamento social devido à pandemia do novo coronavírus pode aumentar a ansiedade, o medo e as incertezas. Os pensamentos negativos causam mudanças na rotina e nos hábitos, incluindo as alterações no sono. 

Muitas pessoas estão com dificuldade para se adaptar a essa realidade. As preocupações com o futuro aumentaram, e  dormir bem se tornou um desafio em meio a tantas inseguranças. Problemas como a insônia cresceram, seja pela tensão do atual momento ou a solidão. As mudanças na dinâmica de trabalho também têm consequências no sono: o home office acionou o trabalho noturno, o que causa dificuldades em se desligar. 

Porém, é importante dedicar um tempo a mais para descansar. Isso porque o sono regula diversas funções do organismo, sendo imprescindível na boa saúde. Através dele, o corpo é recuperado, o humor melhorado e o aprendizado facilitado. Dormir bem evita inclusive o adoecimento, seja físico ou mental. 

Pensando nisso, desenvolvemos dicas que ajudam a melhorar os hábitos de sono no período de isolamento:

  • Defina horários para dormir e acordar, criando uma rotina do sono capaz de manter o ritmo biológico.

  • Não fique o dia todo de pijama. Levante, abra a janela do quarto e coloque outra roupa. Assim, seu cérebro já se prepara para as atividades.

  • Pegue sol durante o dia. O corpo entende que é o momento de estar ativo. 

  • Trabalhe em um local específico. Quarto é lugar de descanso.

  • Fique longe dos eletrônicos antes de dormir, pois impedem que o cérebro relaxe.

  • Evite consumir bebidas estimulantes perto da hora do descanso.

  • Exercite-se durante o dia.

  • Tenha uma rotina de trabalho, estudo e tarefas de casa. 

  • Medite, respire fundo e relaxe antes de dormir. 

  • Não espere o sono chegar na cama. No lugar, pratique atividades relaxantes antes de deitar. 

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