Dicas para dormir bem mesmo sob estresse

Às vezes, parece uma missão impossível desligar após o trabalho. Desacelerar não é uma tarefa fácil. Com tanta horas de atividades e responsabilidades estressantes, o seu sono pode ser impactado diretamente. Todo mundo já perdeu o sono pensando em preocupações diárias, não é mesmo?

 

A insônia aguda é uma das manifestações mais comuns de uma rotina estressante.Esse problema pode ocorrer após uma grande mudança ou um novo emprego, por exemplo. Criar hábitos produtivos, estabelecer metas e relaxar mental e fisicamente são algumas atitudes que podem ajudar a controlar a insônia, mas as dicas não param por aí. A primeira é sempre pensar nas dificuldades o mais cedo possível, assim você não deixa para lidar com elas na hora de dormir. Escrever o que você está sentindo também é uma estratégica. Faça isso em um local que não seja o quarto. Remoer as preocupações na hora de dormir pode transformar insônia aguda em crônica.

 

Preste atenção no ambiente do seu quarto, pois influencia no descanso. Certifique-se de que a temperatura está correta, não muito quente nem muito fria. Escolha colchão e travesseiro confortáveis. Elimine da sua dieta todas as fontes de cafeína e álcool: algumas pessoas são mais sensíveis a doses de cafeína e você pode ser uma delas. Observe o quando está sendo consumido. Talvez seja necessário parar de tomar café a partir de determinada hora do dia. O chá verde, o chocolate e o refrigerante também podem interferir no sono: são fontes ocultas de cafeína. O álcool torna o sono menos profundo, reduzindo sua qualidade, por isso é importante deixá-lo de lado para dormir bem.

 

Se você acordar durante a noite, não fique por muito tempo na cama. Além de bloquear sua capacidade de adormecer, o estresse pode fazer com que você acorde algumas vezes. Nunca deite na cama por mais de 20 minutos só para espairecer, pois isso pode fazer com que os problemas venham à tona. Quando perder o sono no meio da noite, levante e faça algo relaxante. Se a insônia persistir, procure ajuda especializada. Aqui na Pneumosono, elaboramos soluções para você resolver o problema e melhorar a qualidade de vida.

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