As mudanças do sono na terceira idade e como manter a sua qualidade

Conforme os anos vão passando, a produção de melatonina - hormônio do sono - vai sendo reduzida, por isso, os idosos passa a ter um sono irregular. Normalmente, a vontade de dormir começa mais cedo, as horas de sono são menores e é comum acordar com mais frequência durante a noite.

A diminuição da capacidade de dormir por mais horas consecutivas à noite provoca a fragmentação do sono. Por outro lado, durante o dia, muitos idosos tendem a dormir algumas horas pela manhã ou à tarde.

Para evitar que o novo padrão de sono prejudique a qualidade de vida, seguem alguns conselhos:

Pratique exercícios físicos durante o dia e evite tirar sonecas.

Ambiente escuro e silencioso é fundamental para que o sono seja de qualidade.

Use travesseiro e colchão adequados (consulte um especialista) e mantenha a temperatura do quarto agradável.

Vá dormir sempre no mesmo horário, evitando ficar assistindo à TV, principalmente deitado na cama. O melhor é ir para quarto apenas na hora em que for dormir.

O caminho para o banheiro deve estar livre de obstáculos como tapetes. O ideal é usar uma luz baixa para não despertar o cérebro completamente e evitar acidentes.

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