Insônia x Alimentação

Você sabe o quanto a alimentação gera consequências para a qualidade do sono? Todo mundo sabe que consumir cafeína em excesso, principalmente, da tarde em diante, pode prejudicar o sono. Mas você sabia que a falta de magnésio também prejudica o sono?

Já existem estudos que associam cálcio, magnésio e potássio a um sono de melhor qualidade. O magnésio, por exemplo, ajuda na produção de melatonina, o hormônio o sono. Por isso, o cuidado com a alimentação deveria ser a primeira coisa a ser feita para tentar ajustar o sono ruim.

Confira alguns dos alimentos que favorecem um sono de qualidade:

Aspargos em pó
Cevada
Cogumelo Lingzhi (Ganoderma lucidum)
Maca chinesa
Panax (ginseng)

Outros alimentos como alface, cereja, nozes e kiwi também podem contribuir para a prevenção da insônia. Ou seja, quanto mais saudável for a alimentação, deixando de lado produtos ricos em açúcar, chá verde, café, mais chances a pessoa terá de evitar a insônia ou melhorar a qualidade do sono.

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