10 MANDAMENTOS PARA UMA BOA NOITE DE SONO

Algumas pessoas naturalmente dormem menos que outras!  Isto não significa ter insônia.

 

  1. Horário regular para dormir e despertar.
  2. Ir para a cama somente na hora dormir. 
  3. Ambiente saudável. 
  4. Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir. 
  5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica. 
  6. Não exagerar em café, chá, refrigerante e chimarrão. 
  7. Atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir. 
  8. Jantar moderadamente em horário regular e adequado. 
  9. Não levar problemas para a cama. 
  10. Atividades repousantes e relaxantes após o jantar.

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